Zdrowych węglowodanów może poprawić Swoje zdrowie i Talia

Zdrowych węglowodanów może poprawić Swoje zdrowie i TaliaJak wybrać zdrowych węglowodanów może poprawić Swoje zdrowie i Talia Burger bułki, ciastka, frytki są domowe posiłki, chcemy, kiedy czujemy się w dół lub podkreślił: makaron, ziemniaki, biały chleb, ciastka, ciasta, lody, ciasta. Ale tych prostych lub rafinowanych węglowodanów powoduje gwałtowne skoki poziomu cukru we krwi, wahania nastroju i energii, i nagromadzenie tłuszczu, zwłaszcza w okolicach talii. Zmniejszając te diety sabotażystów nie znaczy, że poczucie niezadowolenia lub nigdy nie korzystających z posiłku komfortu. Klucz musi wybrać odpowiedni węglowodanów. Węglowodany złożone, takie jak warzywa, całe ziarna, i, naturalnie, słodkie owoce są trawione wolniej, w wyniku czego stabilny poziom cukru we krwi i gromadzenie się tłuszczu. Będziesz nie tylko czuć się zdrowiej i bardziej energiczny, Można również rzucić uparty tłuszcz z brzucha wielu z nas z nim walczyć. Dlaczego rafinowane węglowodany i cukier tak zły dla twój zdrowie? Rafinowane lub proste węglowodany zawierają cukru i oczyszczonego ziarna, które zostały pozbawione wszystkich otręby, błonnika i składników odżywczych. Są to białe pieczywo, ciasto do pizzy, makaronów, słodyczy, białej mąki, białego ryżu, i wiele zbożowe. Są one szybko trawione i ich wysokim indeksie glikemicznym powoduje niezdrowe skoki poziomu cukru we krwi.

Krew zalać cukier, który powoduje wzrost insuliny

Kiedy jesz oczyszczonych węglowodanów, krew zalać cukier, który powoduje wzrost insuliny, aby usunąć cukier z krwi. Wszystko to insulina może zostawić ci uczucie głodu wkrótce po posiłku, często pragną bardziej słodkie węglowodany. To może prowadzić do przejadania się, przybierania na wadze, a z czasem prowadzić do oporności na insulinę i cukrzycy typu 2. Diety o wysokiej zawartości rafinowanych węglowodanów i cukru, także były związane z wysokim ciśnieniem krwi, choroby serca, otyłość, nadmierna pobudliwość, zaburzenia nastroju, a nawet samobójstw w okresie dojrzewania. Dla wielu z nas, jeść słodkie smakołyki i pokonać głód węglowodanów może wydawać się trudne zadanie. A także jest obecny w sposób wyraźny produkty, takie jak słodkie przekąski, desery i słodycze, cukier i ukrytych dużo przetworzonej żywności, które jemy—z sody, kawy i napoje owocowe, chleb, makaron z sosem, i mrożone obiady. Ale, koncentrując się na produkty pełnoziarniste i złożonych, нерафинированных węglowodanów, można zmniejszyć spożycie cukru i rafinowanych węglowodanów, aby utrzymać stabilny poziom cukru we krwi, utrzymywać zdrowego ciężar, i do tej pory znaleźć sposoby, aby zaspokoić swoje słodycze.Dobre węglowodany przeciwko złe węglowodany węglowodany są jednym z głównych źródeł ciała energii. Organizacji opieki zdrowotnej, takich jak Ministerstwo zdrowia i opieki społecznej zaleca 45 do 65% dziennego zapotrzebowania na kalorie powinno pochodzić z węglowodanów. Jednak, większość z nich muszą być z trudnych, нерафинированных węglowodanów, a nie rafinowane węglowodany (w tym skrobie, takie jak ziemniaki i kukurydza).Krew zalać cukier, który powoduje wzrost insuliny

Złożone węglowodany są trawione powoli, powodując stopniowy wzrost poziomu cukru we krwi

W przeciwieństwie do węglowodanów prostych, złożone węglowodany są trawione powoli, powodując stopniowy wzrost poziomu cukru we krwi. Zazwyczaj są one z wysokiej zawartości składników odżywczych i błonnika, które mogą pomóc zapobiec poważne choroby, pomoc w utracie wagi i poprawić poziom energii. W sumie, „dobre” węglowodany mają niski indeks glikemiczny obciążenia, a nawet może pomóc w zapobieganiu cukrzycy typu 2 i sercowonaczyniowych problemów w przyszłości. Owoce – jabłka, jagody, owoce cytrusowe, banany, pearsSwitching w dobre węglowodany Podczas gdy istnieje wiele korzyści dla zdrowia, aby przełączanie z wyrafinowanym węglowodanów złożonych, nie należy skłonić się nigdy więcej nie będę jeść frytki lub kawałek białego chleba. Przecież, jeśli zezwala na pewne produkty, naturalnie, pragną te produkty jeszcze bardziej. Zamiast tego, rafinowanych węglowodanów i produktów zawierających cukier produktów czasami odpust, a nie stałym elementem diety.

Jak zmniejszyć spożycie tych niezdrowych produktów spożywczych, prawdopodobnie znajdziesz się ochotę ich coraz mniej.Twój organizm dostaje cały cukier, powinien od tego, że naturalnie występuje w żywności fruktozy w owocach i laktozy w mleku, na przykład. Cały cukier jest dodawany w przetworzonej żywności oferuje żadnej wartości—ale jedzenie jest po prostu oznacza, że wiele pustych kalorii, które mogą sabotować każdej zdrowej diety, przyczyniają się do przyrostu masy ciała i zwiększa ryzyko wystąpienia poważnych problemów zdrowotnych. Ponownie, jest to nierealne, aby spróbować rozwiązać wszystkie cukru i pustych kalorii z diety. American heart Association zaleca, aby ograniczyć ilość cukru można spożywać nie więcej niż 100 kalorii dziennie (około 6 łyżeczek lub 24 g cukru) dla kobiet i 150 kalorii dziennie (9 łyżeczki lub 36 g) dla mężczyzn. Jeśli to wciąż brzmi jak wiele, warto pamiętać, że 12 uncji sody zawiera aż 10 łyżeczek cukru, trochę trzęsie i słodzone napoje kawowe jeszcze więcej. Przeciętny amerykanin zużywa dziś 19.5. km (82 g) cukru każdego dnia, często nie zdając sobie z tego sprawy. Stając się bardziej świadomi cukru w diecie, można skrócić do zalecanych poziomów i zrobić ogromną różnicę w tym, jak wyglądasz, myślisz i czujesz.

 

Obiady rodzinne mogą stymulować dzieci fizycznego, psychicznego zdrowia

Obiady rodzinne mogą stymulować dzieci fizycznego, psychicznego zdrowiaObiady rodzinne mogą stymulować dzieci fizycznego, psychicznego, to jest w porządku, prawda? Zebrani wokół stołu na boże Narodzenie i ciesząc się towarzystwem swoich bliskich. Ale rodzinny obiad nie powinien być ograniczony do uroczystej sezonu; nowe badanie sugeruje, że picie na bieżąco może przynieść korzyść dziecka zdrowia i dobrego samopoczucia szczęśliwe dziecko spożywa posiłek z rodziną Regularne rodzinne posiłki mogą dzieci fizycznego i psychicznego. Naukowcy odkryli, że dzieci, które często jedli posiłek z rodziną w wieku 6 lat lepiej umiejętności społecznych i ogólnej kondycji w wieku 10 lat, w porównaniu z tymi, którzy rzadko spędzał czas posiłku z rodziną. Współautor badania Linda Pagani z Uniwersytetu w Montrealu w Kanadzie, i koledzy niedawno poinformował o swoich nowych znaleziskach w czasopiśmie & behawioralne pediatrie rozwoju. To nie pierwsze badanie, aby przypuszczać, że częste obiady rodzinne oferują korzyści dla zdrowia. Jedno badanie, opublikowane w 2011 roku, na przykład, okazało się, że dzieci, które jadły co najmniej trzy razy z rodziną w tygodniu, były mniej narażone na nadwagę niż ci, którzy mieli mniej niż trzy rodzinnych posiłków w tygodniu.

Rodziny, które wspólnie jedli, byli po prostu zdrowsze

Ale, według Pagani, takie badania mają pewne wady. „W przeszłości”, mówi ona, „badacze były niejasne o tym, że rodziny jedli razem, byli po prostu zdrowsze, aby rozpocząć.” „I,” dodaje, „mierzy, jak często rodziny jedzą razem i jak dzieci robią w tym momencie nie może objąć całą złożoność ekologiczny doświadczenie”. Z tymi ograniczeniami na myśli, Pagani i jej koledzy zaczęli przeprowadzać analizę, jak regularne obiady rodzinne wpływają na dziecko zdrowie psychiczne i fizyczne. Lepiej ogólna kondycja fizyczna, komunikatywność naukowcy są zawarte informacje o 1,492 dzieci, które były częścią Лонгитюдного badania Quebec rozwoju dziecka. Wszystkie dzieci urodziły się w okresie między 1997 i 1998 i były przeprowadzone w ramach badania z wieku 5 miesięcy.  Gdy dzieci osiągnęły 6 lat, ich rodzice donosili, jak często były one obiady rodzinne. Wspólna fitness i psychicznego samopoczucia każdego dziecka również zostały docenione, gdy dotarli do 10 lat. Współautor badania Marie-José Harbec, również z Uniwersytetu w Montrealu, mówi, „bo u nas było dużo informacji o dzieciach w wieku 6 — na przykład, ich temperament i zdolności poznawcze, matka ich edukacji i psychologiczne cechy, a do składu rodziny i pracy — udało nam się rozwiązać wszystkie istniejące warunki dla dzieci lub rodzin, które mogą rzucić Nowe światło na nasze wyniki. To był naprawdę idealnej sytuacji”.Rodziny, które wspólnie jedli, byli po prostu zdrowsze

Dzieci, które rzadko mieli obiady rodzinne w wieku 6 lat

W porównaniu z dziećmi, które rzadko były obiady rodzinne w wieku 6 lat, ci, którzy mieli regularne rodzinne posiłki lepiej ogólnej sprawności fizycznej, zmniejszyć spożycie napojów bezalkoholowych, i lepsze umiejętności społeczne w wieku 10 lat. Pagani uważa, że obecność rodziców dziecka za stołem zapewnia im możliwość interakcji społecznych i możliwość omówienia społeczne pytania lub problemy”.Przeżywa pozytywne formy komunikacji może pomóc dziecku robić lepsze umiejętności komunikowania się z ludźmi spoza rodziny” – mówi. „Od ludności-zdrowia, nasze wyniki pokazują, że obiady rodzinne mają długoterminowy wpływ na dzieci biopsychosocial pomyślność.” Linda Pagani w nowoczesnym społeczeństwie, jeść przed telewizorem, niż przy stole z bliskimi ludźmi stało się normą. Ale ostatnie badania pokazują, że to może być czas, aby przywrócić tradycyjne rodzinne biesiady. „W czasie, gdy rodzinne posiłku częstotliwości na naturalny ubytek ludności” – autorzy badania konkludują, „ta ekologiczna charakterystyka może stać się celem dla domowego interwencji i może być umieszczony w kampanii informacyjnych, które mają na celu optymalizację rozwoju dziecka.”

 

Kontrola Państwa zdrowia oraz dobrego samopoczucia

Biorąc pod kontrolę Państwa zdrowia oraz dobrego samopoczucia dla każdego, kto szuka wysokiej jakości życia, osiągnięcie stanu zdrowia i dobrego samopoczucia musi być osiągnięty. Gdy Twoje ogólne samopoczucie wzrasta, jak i ogólną wydajność. Wszystkie sfery swojego życia i zwiększenie wydajności. Biorąc pod kontrolę Państwa zdrowia oraz dobrego samopoczucia, zdrowie-jest to dynamiczny proces, bo to ciągle się zmienia; na przykład, obserwuje się wysoką częstość występowania panika z powodu pojawienia się wirusa zeke ‚ a, że zdrowie to proces dynamiczny, ma osiągnięcia, które są wykonane i rozwiązanie wszystkich pojawiających się zagrożeń dla naszego zdrowia nie znaleziono. Dla wirusa zeke ‚a zeke’ a na antygen może być wykryty wystarczająco wcześnie, za pomocą ELISA-zestawów. Jednak dobre samopoczucie składa się z więcej, niż tylko zdrowie fizyczne. Istnieje pięć elementów zdrowia, co doprowadzi do pełnego poziomu dobrobytu;

Utrzymać idealną równowagę pomiędzy wszystkimi obszarami zdrowia

Dlatego społeczne zdrowie psychiczne zdrowie psychiczne zdrowie duchowe zdrowie, zdrowie fizyczne, samopoczucie-to zdolność do utrzymania idealnej równowagi pomiędzy wszystkimi obszarami zdrowia. Można to osiągnąć, zmieniając swój styl życia i porównując je ze swoimi celami. Oto kilka porad dla ciebie, aby osiągnąć nie tylko zdrowie, ale i utrzymać jej ćwicze Ćwiczenia, sportu i pozostać w formie bardzo ważne. To może pomóc zwiększyć swój poziom energii, poprawić siłę mięśni, utrzymania zdrowej wagi, poprawić funkcjonowanie mózgu i zwiększyć swój układ odpornościowy. Ponadto, ćwiczenia fizyczne i, jak wiadomo, jest dobre dla serca, ponieważ zmniejsza poziom cholesterolu LCD, to zły cholesterol, który zatyka tętnice i zmniejsza ciśnienie krwi. Pomaga także zmniejszyć ryzyko wystąpienia niektórych rodzajów raka. Ćwiczenia fizyczne mogą pomóc zapobiegać i leczyć choroby psychiczne, takie jak depresja. Pobudza uwalnianie endorfin, które sprawiają, że czujesz się lepiej i bardziej zrelaksowany. Aktywni ludzie także, jak zwykle, lepiej spać. I dobra wiadomość dla ciebie; ćwiczenie zmniejsza niektóre efekty starzenia! Zasilanie: Zużycie rozsądne zbilansowane posiłki może pomóc w osiągnięciu optymalnego zdrowia całego swojego życia.Utrzymać idealną równowagę pomiędzy wszystkimi obszarami zdrowia

Prawidłowe odżywianie zmniejsza ryzyko chorób serca

Zasilanie zapewnia organizmowi energii, białka, niezbędnych tłuszczy, witamin i minerałów, które pomagają ci się rozwijać i funkcjonować normalnie.Prawidłowe odżywianie zmniejsza ryzyko chorób serca. Jeśli nastawiasz się na dietę o niskiej zawartości tłuszczu, cholesterolu i sodu ci znacznie poprawić zdrowie twojego serca. Kości i zębów z drugiej strony potrzebna jest dieta bogata w wapń. Witamina D pomaga organizmowi przyswajać ten wapń.Kontrola wagi jest również jeszcze jedną zaletę prawidłowego zasilania, zaleca się jeść więcej kalorii niż spalamy każdego dnia. Poziom energii oraz znacznie wzrasta, gdy wyeliminować nadmiar tłuszczu, cukru i rafinowanych węglowodanów. Relaksu i medytacji: skuteczność medytacji, głębokiego relaksu, kiedy jesteśmy głęboko zrelaksowany, ciało i umysł wypoczęty i pełen sił. Regularna medytacja, jak wiadomo, niższe ciśnienie krwi, powodować szybszy proces gojenia w organizmie, obniżają poziom cholesterolu, wzmacniają układ odpornościowy, używać i zmniejszyć zależność od leków obniżających niepokój, a także pomaga lepiej spać.Relaks i medytacja zmniejsza produkcję hormonu stresu. Badania mózgu wykazały, że medytacja zwiększa produkcję fal Alfa, które alarmu bojowego i obniża poziom kwasu mlekowego we krwi.